تمارين كمال الاجسام للمبتداين - ظهر

تمارينـ كمالـ الاجسامـ الخاصة بالظهر
حيثـ يعتبر الظهر منـ المناطقـ الهامة بالنسبة للاعـبـيـ كمالـ الاجسامـ

تمرينـ سحبـ البار او السميثـ

البداية : مل بجسمك للامام والتقط بار مناسب حيث يكون البار اسفل الركبة وتكون انحناة فى رجلك صورة A

الحركة : - اسحب البار الى منطقة بطنك السفلى واجعل مرفقك يتحرك لخارج الجسم حتى يلامس البار منطقة البطن & - انزل البار ببط وكرر التمرين صورة B

تمارين كمال الاجسام للمبتداين - ظهر %D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AC%D8%AF%D9%8A%D9%81%20%D8%A8%D8%A8%D8%A7%D8%B1%20%D8%A7%D9%88%20%D8%B9%D9%84%D9%89%20%D8%AC%D9%87%D8%A7%D8%B2%20%D8%B3%D9%85%D9%8A%D8%AB

تمارين كمال الاجسام للمبتداين - ظهر %D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AC%D8%AF%D9%8A%D9%81%20%D8%A8%D8%A8%D8%A7%D8%B1%20%D8%A7%D9%88%20%D8%B9%D9%84%D9%89%20%D8%AC%D9%87%D8%A7%D8%B2%20%D8%B3%D9%85%D9%8A%D8%AB

تمرينـ سحبـ كابلـ امامـيـ

البداية : اجلس على ماكنة السحب الامامى الافقى وامسك بزاوية واسعة واجعل مرفقك فى خط مستقيم ممتد تماما

الحركة : اسحب البار الى عضلات بطنك العليا حتى تشعر بعضلات ظهرك واعصرها ثم ارجع ببطئ حتى تتمد عضلات & ظهرك الى اقصى مدى ولكن لا تدع عضلات ظهرك السفلى تميل الى الامام

تمارين كمال الاجسام للمبتداين - ظهر %D8%B3%D8%AD%D8%A8%20%D8%A7%D9%85%D8%A7%D9%85%D9%89%20%D9%88%D8%A7%D8%B3%D8%B9%201

تمارين كمال الاجسام للمبتداين - ظهر %D8%B3%D8%AD%D8%A8%20%D8%A7%D9%85%D8%A7%D9%85%D9%89%20%D9%88%D8%A7%D8%B3%D8%B9%201

تمارين كمال الاجسام للمبتداين - ظهر %D8%AA%D9%85%D8%B1%D9%8A%D9%86%20%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%AD%D8%A8%20%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%85%D8%A7%D9%85%D9%89%20%D9%88%D8%A7%D8%B3%D8%B9%202

تمرينـ مرجحة الدمبلـ المنشار

البداية : امسك بدمبل بيد واحده وباليد الاخرى اسند على بنش او كرسى و مل بجسمك للامام حافظ على وضع صدرك مستقيم

الحركة : اسحب الدمبل الى جانبك بشكل غير مباشر اسحب كوعك جانبك واسحب الدمبل ناحية فخذك ثم انزله مره اخرى ببطئ والى الامام

تمارين كمال الاجسام للمبتداين - ظهر %D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AC%D8%AF%D9%8A%D9%81%20%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%A7%D8%B1%20%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%86%D8%B4%D8%A7%D8%B1

تمارين كمال الاجسام للمبتداين - ظهر %D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AC%D8%AF%D9%8A%D9%81%20%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%A7%D8%B1%20%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%86%D8%B4%D8%A7%D8%B1

تمرينـ السحبـ العاليـ الاماميـ

البداية : امسك الماكينة بقبضة واسعة جدا لان هذا يساعدك ان يكون ظهرك على شكل سبعة

الحركة : اسحب الكابل الى اسفل محرك عذلات ضهرك واسحب الكابل حتى يكون امامك حتى يلامس بداية عضلات الصدر ثم دعه يعود ببطئ

تمارين كمال الاجسام للمبتداين - ظهر %D8%B3%D8%AD%D8%A8%20%D8%B9%D8%A7%D9%84%D9%89%20%D8%A7%D9%85%D8%A7%D9%85%D9%89%20%D9%88%D8%A7%D8%B3%D8%B9

تمارين كمال الاجسام للمبتداين - ظهر %D8%B3%D8%AD%D8%A8%20%D8%B9%D8%A7%D9%84%D9%89%20%D8%A7%D9%85%D8%A7%D9%85%D9%89%20%D9%88%D8%A7%D8%B3%D8%B9

شكرا على مرورك اختي نورتي الموضوع تمارين كمال الاجسام للمبتداين - ظهر Icon_razz